nogi i

nie podoba mi się ten trening po co robisz 2 razy w tygodniu klatke, motyl i biceps a gdzie w Twoim treningu są plecy, nogi i przedramię

[...] jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - zakładać post z [...]

[...] już od marca i jestem bardzo zadowolony. Lepsze efekty i mniejsza monotonia niż w przypadku planów dzielonych. Nie będę zbytnio zwiększał obciążenia w ćwiczeniach na uda, bo nogi i tak mam już mozno rozwinięte, nie będą więc tak wymęczone treningami - dodam w takim razie tabatę raz na dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o suplementację - to zastanawiałem [...]

na szybko to nie ma jak chcesz zeby jakos wygladało i miało rece i nogi i mozna to było nazwac stylem to popracowac trzeba ale nie boli mi sie wydaje (w koncu jestem na wf i specjalnosc nauczyielska) ze umiałabym nauczyc pływac uzgodnimy cene i mozesz przyjsc

[...] - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p brzuch wszystko wykonane w obwodzie. Zrobiłem takich 4 Czwartek wolne [...]

karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?

Widać masz od rodziców Ja mam bycze nogi i poślady dlatego chce teraz maksymalnie dotyrac bary, kaptury ogólnie plecy na szerokość. A i klatkę.

[...] że Dorka lubi dowalić ciężar !! co mnie bardzo ucieszyło !! Choć musze przyznać że trening był nieco inny niż wykonuje obecnie, i myślałam że bedzie lightowy to dziś moje nogi i tyłek wołają o pomste do nieba !! Domsy że Ojejeje Jejee !! Po treningu chcieli mnie wyciągnąć na miejscowe jadło i lody ale z przykrością musiałam odmówić, ponieważ [...]

[...] nie czulam glodu , bo rano zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, . Poniedziałek 20.04.2015 mialam w planie nogi i cieszylam sie na ten trening, jednka musialam zostac do pozna w pracy i nici z treningu :( Wtorek 21.04.2015 nie dałam sie zatrzymac w pracy i poleciałam jak strzała [...]

Z palcem jest ok, za 3,5 tygodnia sciagaja druty, podgoi sie chwile i jade dalej. Na razie trzymam diete za morde, cardio, robie nogi i to co moge zrobic :-) W 5x5 nie poszlo bo napinalem sie na ciezar, to blad. Ma byc ciezko, ale momentami ciezar przeslanial mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to [...]

Jest tak ponieważ ja od zawsze miałem dosyć duże nogi i ćwicząc nie chce mieć ich jeszcze większych tylko nogi bardziej wole mieć wyrzeźbione :) Tak jak też mam w ankiecie jeżdżę na rowerze i od czasu do czasu biegam

Sporo osób które poprawiły nogi i pytam w jai sposób to własnie sporo cięzkich siadów;-) niektórzy nawet zakres 3 pow a te na szerokosc to vo dokładnie robiłes? bu mnie tez tego brakuje plus dodatkowo tej "łezki" sorry ze tak pytam ale po redu cos bedzie trzeba zrobic z nogami, chociaz jeszcze sporo czasu

No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem". :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko [...]

[...] grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie [...]

[...] za głowę - 2-3 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki wyciągu - 3 serie. Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie, 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie, 3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie, ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce [...]

[...] 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 3-4S 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki wyciągu - 3 serie. JAKO 2 Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie, 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie,3S 3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie,3S ŁYDKI:NIE OCENIAM 1. [...]

[...] chyba dla 10latka. Czwartek. wioslowanie ok sciaganie.. ok gdzie jest mc?? Gdzie w tym planie sa podstawowe cwiczenia jak mc przysiad?? Cwiczy n w ogole treiceps lub nogi?? Bo na tym planie tgo nie widac ten trening to tak jak bym ja poszedl na silke zrobil 2cw i poszedl na chate, to co jest rozpisane to raczej rozgrzewka a nie trening. [...]

[...] ciosy Nelsona w tej walce: 1 runda - 11 z 25 2 runda - 5 z 29 3 runda - 7 z 23 Overeema: 1r - 25 z 28 2r - 18 z 29 3r - 19 z 27 w tym przede wszystkim były to kopnięcia w nogi i korpus Nelsona + kolana. Nelson vs Miocic: Nelson: 1r - 10 z 46 2r - 8 z 34 3r - 5 z 47 Miocic: 1r - 32 z 64 2r - 39 z 58 3r - 35 z 50 różnica jest prawda? W tym [...]

[...] przedramion na maszynie siedząc 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu Triceps: 1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie siedząc 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu. Potem podreptałam 20 min na orbitreku. Następnym razem planuje zrobić nogi i brzuch i trochę wydłużyć aeroby do 30 min. To tyle, czekam na uwagi i poprawki.

[...] 3 tygodnie zastoju wagowo-obwodowym postanowiłam obciąć trochę węglowodany no i obwody ruszyły . Zauważyłam jednak pierwszy efekt uboczny: spadek siły . W piątek robiłam nogi i było jeszcze OK, chociaż na suwnicy było 10 kg mniej niż zwykle. Dziś ćwiczyłam klatę, triceps i naramienne i totalna porażka, wszędzie spuchłam w ostatniej serii . No [...]